Фитнес-эксперт Ирина Ротач назвала наиболее эффективные упражнения, которые помогают развить мышечный рельеф и укрепить тело, сообщает Men Today.
По словам специалиста, одно из самых универсальных упражнений — отжимания. Они задействуют сразу несколько групп мышц — грудные, дельтовидные, трицепсы и мышцы корпуса. Регулярное выполнение отжиманий способствует не только формированию рельефа, но и улучшает осанку, баланс и общую выносливость.
«Отжимания — это простое, но невероятно мощное упражнение, которое можно адаптировать под любой уровень подготовки», — подчеркнула Ротач.
Эксперт посоветовала включать в тренировки различные варианты:
- классические отжимания — базовое упражнение для силы и выносливости;
- широкий хват— акцент на грудные мышцы;
- узкий хват — акцент на трицепсы;
- отжимания с хлопком— развитие взрывной силы и координации;
- плиометрические отжимания — для продвинутых спортсменов, помогают ускорить метаболизм и улучшить тонус мышц.
Ротач добавила, что сочетание разных видов отжиманий делает тренировки более эффективными и помогает достичь заметных результатов без использования тренажеров.